一
周
菜
谱
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纬赛尔实验学校一周菜谱
.10.09-.10.15
好好吃饭，不吃撑、不吃腻、不吃冷，再注意以下三点，孩子的营养一般不会缺：
荤素搭配合理：荤食的比例要少，蔬菜具有疏通肠道的功能，它们的比例要高于荤食，如果荤素比例搭配不对，很多孩子吃进的荤食都堵在身体里，自然容易化热，引发扁桃体发炎。
主食无可代替：除了小宝宝外，对于孩子而言，主食的地位无可替代，不要用水果和牛奶代替大米、小米、小麦这些主食，因为“五谷为养”，养的是孩子生生之机，是生长发育的主要能量来源。
晚餐七分饱：因为晚上孩子脾胃要休息，且运动量大大减少，所以晚餐要尽量简单，脾胃不好的小朋友多吃素，保持七分饱。对许多孩子而言，睡前吃奶补营养，相对于让脾胃熬夜加班。
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01
周六
早餐：鸡蛋、牛奶、玉米、奶*包、红豆粥、红糖馒头、鸡蛋炒年糕
午餐：酸菜鱼、香酥*鱼、西兰花炒肉、夜开花炒菌菇、海带骨头汤
晚餐：糯米蒸肉、山药炖鸭、肉丝胡辣、菜心炒木耳、香菇鸡汤
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02
周日
早餐：水煮蛋、五香花生、香菇菜包、牛奶、黑米粥、豆沙包、鸡蛋炒河粉
午餐：山药玉米排骨、蘑菇炖鸡、肉末豆腐、洋葱土豆片、鲫鱼豆腐汤
晚餐：红烧鸭块、芹菜菌菇炒鱿鱼、火腿肠烧娃娃菜、*豆芽炒粉丝、紫菜蛋花汤
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03
周一
早餐：卤蛋、南瓜、牛奶、蒸饺、红豆粥小花卷、鸡蛋炒面条
午餐：芽菜烧肉、大盘鸡、西红柿炒蛋、油豆腐烧白菜、银耳红枣汤
晚餐：红烧鸡腿、土豆牛肉、杏鲍菇丁炒火腿肠、干锅花菜、西红柿蛋花汤
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04
周二
早餐：鸡蛋、红枣、烧麦、牛奶、小米粥、玉米馒头、鸡蛋炒年糕
午餐：白切鸡、糖醋鱼块、肉丝炒藕丁、香菇青菜、鱼头豆腐汤
晚餐：酱香大排、咸笋炖鸭、肉末包菜炒粉丝、葱油芋艿、香菇青菜汤
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05
周三
早餐：茶叶蛋、红薯、牛奶、肉包子、红枣稀饭、芝麻包、鸡蛋炒河粉
午餐：红烧带鱼、清蒸腊鸡腿、杂酱、腐竹芹菜、山楂乌梅汤
晚餐：、香菇滑鸡块、鱼排、三鲜、绿豆芽炒香干、豆芽豆腐汤
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06
周四
早餐：水煮蛋、玉米、香菇菜包、牛奶、小米粥、豆沙包、鸡蛋炒河粉
午餐：木须肉、玉米排骨、杏鲍菇炒肉片、葱油娃娃菜、榨菜肉丝汤
晚餐：*豆猪蹄、红烧鸡块、鱼香肉丝、干锅花菜、万年青汤
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07
周五
早餐：鸡蛋、牛奶、五香花生、奶*包、红豆粥、红糖馒头、鸡蛋炒年糕
午餐：红烧对虾、糖醋排骨、西红柿炒蛋、红烧冬瓜、冬瓜虾皮汤
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—END—
图片：蔡诗芸
编辑：蔡诗芸
审核：罗婷
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