早餐:水煮蛋一个;一杯牛奶或无糖豆浆
午餐:冬瓜蛋汤[主菜]，小碗米饭
晚餐:苹果
冬瓜具有消水肿作用，若是带皮吃，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
周二:
早餐:小碗白粥加点酸菜
午餐:韭菜炒鸡蛋[主菜]小碗米饭
晚餐:苹果[其他水果也OK]
理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。[理由网上照搬]
周三:
早餐:麦片配粥或牛奶
午餐:青菜汤和*瓜凉拌配个馒头
晚餐:适当吃点牛肉
理由:多吃青菜可以帮助排便，记得多喝水!!!
周四:
早餐:温水一杯，燕麦配牛奶
午餐:鸡胸肉炒青菜[主菜]白粥
晚餐:水果沙拉
早餐:面包牛奶
午餐:炒绿豆芽小碗饭
晚餐:
理由:经常吃绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六:
早餐:玉米粥
午餐:木耳炒肉[一两块肉为主菜]小碗饭
晚饭:*瓜
理由:木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日:
早餐:小蝶肠粉
午餐:鸡蛋粥
晚餐:适当吃一碗玉米粥
想要有效减肥要控制好自己的饮食习惯，有空可以适当做些运动增加减肥效率。多吃有助于消化的水果[如香蕉，火龙果等]
主打减肥菜：*瓜，*瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的开始!