除非天生丽质
否则所有人的美丽都要靠后天的努力
然而在减肥的路上
总是困难重重
“少吃还变胖，我大概没救了”
“同样在减脂，为什么我瘦得这么慢？”
“每天都吃草，不瘦反而病倒？”
像90后流量小花——*
虽然自嘲是饭量小花
可减起肥来比谁都狠
曾经在微博上PO出为了减肥
晚餐就吃一点点的清水煮蔬菜
还老在微博上祈祷减肥成功
跑步到吐、饿到晕倒
为了减肥
她的血泪史足够拍一部青春励志片了
连粉丝都看不下去了
别人家的粉送毛公仔
她的粉送的居然是...
女明星为了减肥真的很拼啊！
但营养学家告诉你
这样的减脂餐是不科学、不健康的
??
那到底要怎么吃
才能健康地瘦下来呢？
这份『一周营养减脂食谱』
你值得拥有
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一周营养减脂食谱
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周一食谱
早餐：鸡蛋60g+牛奶g+蒸玉米g
午餐：番茄虾仁意面（番茄g、虾仁80g、意面45g）
晚餐：彩椒鸡丁（鸡胸肉50g、彩椒g）+炒菜心+蒸紫薯（g）
加餐：5颗腰果（不饿可以不吃）
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周二食谱
早餐：凉拌*瓜g+鸡蛋60g+小米粥（小米45g）
午餐：番茄龙利鱼（番茄g、龙利鱼80g）+蒸香芋g
晚餐：滑蛋虾仁（鸡蛋50g、虾80g）+炒菠菜g+杂粮饭45g
加餐：苹果一个
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周三食谱
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉（金枪鱼g、沙拉菜50g、鸡蛋50g）+牛奶g
午餐：番茄牛肉意面（番茄g、牛肉50g、意面45g）+炒西兰花90g
晚餐：香煎鳕鱼80g+香菇娃娃菜汤（香菇50g、娃娃菜g）+杂粮饭45g
加餐：草莓/黑莓g
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周四食谱
早餐：太阳蛋60g+醋溜白菜g+蒸胡萝卜g
午餐：番茄鸡蛋（番茄g、鸡蛋60g）+香煎鸡胸肉50g+燕麦米饭g
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡腿肉50g、蘑菇90g）+菠菜豆腐汤（菠菜g、豆腐50g）
加餐：无糖酸奶g
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周五食谱
早餐：鸡蛋60g+西红柿g+红薯g
午餐：苦瓜炒蛋g+鸡肉丸子（鸡蛋60g、鸡胸肉50g）+藜麦黑米饭45g
晚餐：青椒牛柳意面（青椒g、牛肉50g、意面45g）+菌菇汤90g
加餐：6颗巴旦木
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周六食谱
早餐：清炒芦笋g+太阳蛋50g+紫薯g
午餐：鲜虾青酱意面（虾仁80g、西兰花90g、意面45g）+小葱豆腐50g
晚餐：什锦虾仁（玉米豌豆g、虾仁80g）+杂粮饭45g
加餐：橙子g
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周日食谱
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉（蔬菜g、鸡蛋50g）+红薯泥g
午餐：煎牛排50g+胡萝卜炒西兰花墨米饭（胡萝卜60g、西兰花90g、墨米45g）
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝（海带60g、胡萝卜60g）+卤牛肉50g+燕麦藜麦饭45g
加餐：开心果10颗
几点常见注意事项
1、以上菜谱尽可能按照标示的重量来做，称生重就行。控制对的量对减脂可以说是事半功倍。
2、饮料基本都不可以喝！因为大部分饮料的含糖量太高。
3、主食类除了全谷物、粗粮、意面外，还包括山药、土豆、胡萝卜、蕨根粉、莲藕。
4、肉类以牛腱子和鸡肉和海鲜为主，尽量不吃猪肉/鹅肉/腌制品/鸡皮鸭皮猪皮等。
5、西式酱料尽量不吃，类似黑胡椒酱、芝麻酱、沙拉酱等；天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、罗勒等。
6、牛奶每天如果喝ml以内，全脂脱脂都可以。若喝超过ml以上要喝脱脂的哦。
减脂餐万能公式=主食+蛋白质+蔬菜
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面
动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品
植物蛋白：豆类、豆制品
几乎所有蔬菜都是有利于减脂的哦，因为蔬菜营养丰富、热量不高、饱腹感也还不错。
搭配减脂餐的原则就是
粗细搭配
少量多样
无论是主食、肉类还是蔬菜
都应该注重其多样性
不能一直吃某样食物哦！
有朋友可能会问
上班族没有时间做饭怎么办？
下面就教大家
『如何在最短时间内准备减脂餐』
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1、蔬菜：
一次可以买三到到四天的量，周未的时候买来后洗好，切好甩干，或用厨房纸擦干后，称出每餐需要的重量，分装到保鲜袋保存。
2、主食和肉类：
一次可以准备三至四餐的量，能够2-3天吃的。主食和肉类冷藏后拿出来回温加热也不太会影响口感。如蕃薯，一次可以蒸，微波或烤三到五个。肉类如鸡胸，鱼肉也可以一次煎四五块。冷却后按一顿的量分装保存。
做菜：
这样准备好以后，接下来的两三天做菜都不需要洗菜动刀了。每次只需要加热下主食和肉，在加热的过程中直接拿出准备好的菜倒入炒锅。整个做菜过程只需要10分钟左右。最后也不需要清洗菜板，刀具和台面。十分省事。
编编提示：
『七宝高纤营养代餐』，精选低脂肪、低热量天然植物食材，保持食材多样性的同时，富含优质蛋白、多种维生素、矿物质、优质膳食纤维等七大营养素，添加了瑞士进口赤藓糖醇，让你在享受美味的同时轻松健康瘦身。
很多人开始減脂健身以来便会慢慢意识到，其实所谓减脂，不过就是养成良好的饮食习惯。任何事情，只要坚持就能看到成效，减肥也是如此。没有速成的减肥方法，即使有那也不利于身体。良好的饮食习惯，让你不知不觉就能瘦下来!
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