一起来减肥
Loseweight
我发现我开始减肥之后真的特别爱吃甜食啊，先放一张我这个周六鼓捣了一下午的成果图。
整整20年了，我终于在26周岁生日之际把自己的体重降到了斤之下、体脂率降到了18左右。各项身体指标也从之前的各种红色警戒变成了绿码。有科学数据统计表明90%以上的人减肥是失败的，然后10%减肥成功的人里又有70%的人之后会复胖甚至超过之前的体重。因此体重管理对于现在习惯了精碳水、高热量和少运动的我们来讲显得十分困难。我会分成四部分来介绍，包括：减肥原理、饮食习惯、经验总结和减肥后的变化四部分。我会把重点放在饮食习惯和经验总结上详细展开，如果您不是一个有耐心或者很赶时间的读者。您可以直接跳过其他三部分直接参考经验总结部分。和肥肉
决战到底
减肥原理减肥原理其实一句话就能概括，就是你身体的需要消耗量大于摄入量，制造热量缺口。消耗量包括你日常的新陈代谢和平时运动的额外增加。一般新陈代谢的影响因素包括年龄、性别、肌肉量、外部药物的促进等。新陈代谢会随着年龄的增长而逐渐下降所以很多中年人如果不注意身体就会很容易发福。男生的的新陈代谢一般来讲会比同等条件下的女生高差不多kcal左右。而肌肉量是影响新陈代谢十分重要的因素，一般来讲肌肉量越高新陈代谢也会越高。减肥过程中不可避免的会掉肌肉，很多人以为掉秤了就是瘦了，其实这是完全错误的一种观点，你掉秤10斤可能其中4斤是肌肉，2斤是粪便，2斤是身体水分或者其他物质，脂肪可能只掉了1斤。而减肥本质在于降低你的体脂率，让你有一个更健康的外形和身体。因此在减肥过程中一定要及时补充蛋白质增加肌肉，这一块我也会在饮食部分详细展开。关于外部药物的话主要是一些促进新城代谢的物质如黑咖啡，酵素和大麦若叶青汁等。黑咖啡能帮助你加速身体的新陈代谢和消水肿，特别是运动前如果喝一杯黑咖啡那效果则会更好。至于酵素的话我以前读大学的时候用过几个牌子。但是效果其实很一般，只是帮助你肠道消化更顺畅，大麦若叶青汁同理。注意??没有一种食物或者饮料是能帮你减肥，或者是制造所谓负热量的。市场上所谓打着三天瘦十斤的产品都是不可信的。关于摄入量的话其实很简单，就是你摄入的食物的热量是多少。减肥期间不仅要