减肥期间，谨记4个饮食妙招，4周就能让你暴瘦一圈！
减肥圈的人为了减肥，无奇招不出，什么减肥药、苹果代餐、喝水减肥法、不吃肉减肥法。而经历过反弹、皮肤松弛、身体受伤的人都知道，减肥没有捷径，科学减肥、毅力坚持才是王道。
生活中有很多不良生活习惯，是导致发胖的原因。不知不觉中摄入过多热量，缺乏运动等。节食跟减肥药都不能让你减肥不反弹，但是把握几个生活饮食细节，你也能不知不觉瘦下来！
1、不吃加工食物
比如罐头、腌制食物熏肉火腿、泡菜等，这些加工食物都加入了大量的盐，跟其他的调味品，食物并不健康，热量也不低，摄入后身体无法快速的代谢，还容易造成器官伤害，免疫力下降，患癌等风险。
选择天然的食物，比如蔬果，没有过多加工的食物才是比较健康的。
2.三餐蒸煮为主，代替煎炸
在家做饭，少用煎炸的烹饪，这个过程中食物会吸收很多热量跟有害物质，容易破坏食物的营养，同时导致你发胖。而用蒸，煮的方式是比较健康、低热量的，有助于控制体型。
3、少吃快餐
快餐的卫生情况无法把握，而且为了口感，商家会选用廉价食用油烹饪，快餐中的油脂是非常高的，油多食物出来的口感会好，但是不可避免的让你发胖。建议少外卖，多自煮。
4、主食里加点粗粮
不要只吃米饭面条这类的精细粮食，你可以按1:1的量进行粗细粮结合，比如米饭中加点红薯、糙米、杂豆等粗粮，粗粮中富含多种营养物质，比米饭价值高，粗细粮结合有助于减脂，能延长饱腹感，不容易饥饿。
减脂三餐建议这么搭配：
1.早餐
两个水煮蛋，一个蒸玉米，1杯无糖豆浆
2.午餐
一碗杂粮饭，一份鸡胸肉炒木耳g，一份水煮青菜，半个苹果或者一颗橙子
3.晚餐
一碗八宝粥，一份蒸鱼肉g，一碗豆腐炖白菜或者一碗西兰花，2片西柚。