说到歌坛长盛不衰的歌手，男有周杰伦、女有蔡依林，尤其是这几年，蔡依林从原本有些争议的形象，越来越招人喜爱了，前段时间的演唱会，惊艳亮相吸引了无数的粉丝。
虽然蔡依林的个子有点矮，只有cm，但是身材却小鸟依人，该胖的地方胖，腰身才非常纤细，两条腿看上去浑圆有力却没有一丝赘肉，非常引人眼球。相信很多人都知道，蔡依林刚出道时候是有点婴儿肥的，因为想给大家更好的形象，所以出道以来一直对自己的身材非常苛刻。
蔡依林后来在自己写的一本瘦身书中，细数了自己用过的瘦身方法，涵盖了目前所有不靠谱的瘦身方式，平时更是经常吃白水烫青菜，外食的时候吃了油腻的食物还会内疚到哭出来！
这样减肥，一度让蔡依林很抑郁，精神状态很差，但体重却总是时不时就反弹，即使会瘦的时候，整天的状态也很差。好在后来，蔡依林开始请教一些营养师和教练，才慢慢科学瘦了下来，瘦下来之后体重保持在80斤，再也没有出现过反弹！
蔡依林在自己的书中也说，其实真的瘦下来还是靠七分吃，三分练，如果能学会怎么吃，并且管住自己的嘴巴，瘦下来其实很容易！在运动方面，蔡依林每天练舞、有空的时间还会去健身房，几乎每星期都会运动3-5次，每次一个小时，但是在吃上，却有非常详细的计划：
1、每天油盐糖不超过30克。每天中植物油不会超过20克，盐不会超过6克，糖不会超过25克，有时候这种调料多点，有时候另一种调料多点，但是总量都不会超过30克，热量控制在3-50千卡之间，避免额外摄入过多热量。
2、每天喝水毫升。相信这个技巧很多人都听说过，蔡依林曾经在综艺节目上分享给大家觉得最靠谱的瘦身方法，就是每天喝毫升的白开水，一方面加速血液循环、提高新陈代谢；另一方面提供饱腹感，避免出现额外饮食！
3、肉蛋类每天克左右。相比蔡依林现在和以前节食减肥，最大的差别就是开始吃肉蛋类高蛋白质食物了。这类食物饱腹感强，还能提高皮肤弹性，增加身体肌肉含量，让身体更容易瘦，只要限定了总量，就能帮助减肥。
4、奶制品和豆制品-克。豆制品和奶制品也含有丰富的蛋白质，饱腹感强，但热量却比肉蛋类要低的多，减肥中建议适当的补充一些奶制品和豆制品。但是，奶制品主要指的是纯牛奶和无糖的纯酸奶，豆制品主要指的是无糖豆浆、豆腐这两种，其他的奶制品和豆制品因为添加复杂，所以要慎重选择。
5、每天吃-克蔬菜和-克水果。水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，膳食纤维有增强饱腹感，提高新陈代谢速度，避免脂肪堆积的作用。维生素中的B族维生素，能够加速脂肪的燃烧，加快减肥速度！
6、谷物、薯类-克。主食是饮食中必不可少的一环，主要是谷类和薯类，粗细之间相互搭配。主食中含有身体所必须的碳水化合物，虽然最容易引起肥胖，但是适量吃是身体所必须的！
只要按照这样的饮食安排来吃一日三餐，每天吃的总量不超过油盐糖30克、饮水毫升、肉蛋克、奶制品豆制品-克，蔬菜-克，水沟-克，主食克-克，就能让你持续瘦到90斤！