减肥，就是和吃打交道，对于减脂的人来说，热量的摄入，和体重息息相关，这里就藏着很多人瘦不下来的秘密。
那么什么样的早餐、中餐、晚餐是最“容易发胖”的呢？
一、拉入黑名单的“早餐”
早餐最重要，摄入的营养必须要好，热量可以摄入高一点，但是过于高的热量以及大量的油脂还是会对减肥以及健康造成损伤，比如这几种早餐，就特别不推荐减肥的人士食用：
1、油炸类早餐（油条、油饼）
油条、油角、油饼这一类的美食都是通过油炸制作而成，而且基本上都是用淀粉制作而成，油量高、热量高，经常吃根本无法减肥。
2、包子类早餐（煎包、肉包）
包子类的食物，肉馅非常容易被蒸的干柴，所以很多商家为了追求口感，会在肉馅中加入大量的油脂，来改善味道，所以也不适合减肥的人群食用。
3、馅饼类早餐（鸡蛋灌饼、煎饼）
馅饼类早餐的用油量不比油炸类少，而且包裹馅料的时候，还会加入额外的油，撒入的酱料也会有大量的盐，所以这种食物的热量可真的不低。
那么，什么样的早餐比较健康呢？
便捷吃法：全麦面包+鸡蛋+蔬菜水果
自己做：粗粮+蛋奶+水果
二、拉入黑名单的“午餐”
很多人觉得午餐吃多少并不会影响减肥，但热量摄入的多少还是会让体重有一定的起伏。像这几种午餐，减脂的人群尽量避坑：
1、过于油腻的午餐（炒河粉、香锅）
任何食物经过高温烹饪，热量都会直线上升。
2、高糖食物（面食、白面包）
升糖指数高的食物，不仅会引起血糖上升，脂肪也容易堆积，而且饱腹感也很低，没吃多久就会想吃东西。
一顿健康减脂的午餐，一定是有主食、蛋白质、和蔬菜的。
自己做：杂粮饭+高蛋白低脂肪食物（素燕窝/鸡胸肉/鱼肉）+蔬菜
食堂：米饭半份+荤菜（青椒肉丝）+素菜（青菜、蘑菇），如果油量较多，可以先涮掉油盐。
三、拉入黑名单的“晚餐”
1、全是碳水的晚餐
精细米面的淀粉含量非常高，像面条、炒米之类的美食，热量高，升糖快，虽然有饱腹感，但是没有蛋白质和蔬菜。
2、只有蔬菜水果的晚餐
只有蔬菜水果，并不能给身体提供太多的营养，饱腹感也不会很强，特别容易让你更想吃夜宵和零食，所以最好还是吃点饱腹感比较强，并且热量不高的食物，比如素燕窝。
3、味道太重的晚餐
烧烤、麻辣烫、香锅这一类高热量、高油的食物千万别吃，非常容易水肿，辛辣的食物还会影响睡眠，所以都不建议食用。
晚餐可以不用吃太多，但是饱腹感还是要有的，比较推荐的吃法有以下几种：
1、杂粮粥+鱼肉+蔬菜
2、素燕窝+蔬菜+炒肉
3、杂粮+鸡蛋/牛奶+蔬菜