15天瘦10斤减肥餐，坚持3天轻断食，就能看见变化！
现在人们的生活水平逐渐提高，各种美食也是越来越多，很多小姐姐都是吃货一枚，都抵御不了美食的诱惑，但是现在的小姐姐们又都不太喜欢去运动，所以就会导致身上的肥肉越来越多，减肥就成了最大的难题，今天小编就来帮小姐姐们解决难题来了，分享给大家一个非常靠谱的减肥食谱，同事身高，以前最胖的时候是斤，减到只用了15天，现在体重在斤左右徘徊
第1-3天轻断食：前三天只吃一餐，不要多吃别的东西，多喝点蜂蜜水，既能帮忙排掉身体的毒素，还能补充一点能量，一天一餐：一杯酸奶+一份水果。
第4-6天水果餐，这三天除了吃水果，还可以搭配一些热量不高的东西吃，早餐：鸡蛋+酸奶+蜂蜜水，午餐：水果沙拉，晚餐：尽量不吃，实在太饿可以吃个苹果
第7-15天正常饮食：这个阶段非常重要，属于减重+巩固阶段，虽然是正常饮食，但是要比平时分量少一半，然后要搭配一些排毒的东西吃，可以做一些懒人运动，早餐：鸡蛋，麦片+酸奶，蜂蜜水，午餐（建议饭前喝碗清汤有饱腹感）沙拉餐尽量吃一些热量不高的沙拉，或者+粗粮+一点点瘦肉+青菜，晚餐：燕麦麸皮+麦片+酸奶+牛奶
睡前：睡前可以喝一杯蜂蜜水，帮助身体排毒，还能减脂瘦身，减肥期间，不要吃零食甜品汽水油炸类等高热量的食物，每天多喝热水，有助于新陈代谢，前几天的轻断食，可能会有便秘现象，可以多喝蜂蜜水排毒，嘴馋的话可以吃一点红枣、坚果之类的，减肥之后千万不要再暴饮暴食，要控制好自。
其实说到底减肥并不难，就看你愿意为了身材付出多少了，如果甩掉肥肉后依旧管不住自己的嘴，那还是不要去减肥了，减肥是一个循序渐进的过程，不能太过于着急，只要努力了就一定会有收获的。
科学轻断食，3个好处找上你
在中国，轻断食其实并非新鲜事物，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。传统中医养生里面“辟谷”的理论，也跟“轻断食”有异曲同工之妙。
科学的轻断食，不仅有利于控制体重，还能带来不少健康好处。
1、对肿瘤预防有一定好处
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
2、改善不孕不育
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
一般来讲，超重肥胖的人，多囊卵巢的风险更高。而通过轻断食控制体重后，身体各个系统呈良性循环，能在一定程度上帮助改善不孕不育。
3、帮助控制血糖
一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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