我国住户平衡膳食宝塔第一层规定是：要求谷类食物摄取-g。1、谷类谷类食物稳居最底层每天每人应当吃-克；谷类是小麦面粉、稻米、玉米面粉、麦子、高粱米这些的总数。他们是饮食中动能的具体由来，在农村中也常常是饮食中蛋白质含量的具体由来。多种多样谷类掺着吃比单吃一种好，尤其是以苞米或高粱米为关键食物时理应更高度重视配搭一些其它的谷类或豆类食品食物。生产加工的谷类食品类如吐司面包、做饼、横切面等应折算成十分的小麦面粉量来测算。2、蔬菜水果和新鲜水果蔬菜水果和新鲜水果占有第二层，每日应吃-克和-克；蔬菜水果和新鲜水果常常放到一起，由于两者有很多关联性。但蔬菜水果和新鲜水果终归是两大类食物，都各有优点，不可以彻底互相取代。尤其是少年儿童，不能只吃苹果不吃蔬菜。蔬菜水果、新鲜水果的净重按市面上生物量测算。一般说来红、绿、黄色较深的青菜和深黄新鲜水果含营养元素非常丰富，因此应多采用深色蔬菜和新鲜水果。3、鱼、禽、肉、蛋鱼、禽、肉、蛋等动物食物坐落于第三层，每日应当吃-克（鱼类、虾类类50-克，畜、禽肉50-75克，蛋类食品25-50克）。鱼、禽、肉、蛋归到一类，关键给予动物蛋白和一些主要的多种矿物质和维他命。但他们彼此之间也是有显著差别。鱼、虾以及他海产品含人体脂肪很低，有标准可以多吃一些。
这类食物的净重是按选购时的生物量测算。肉类食品包括畜肉、禽肉及内脏器官，净重是按宰杀清理后的总重量来测算。这类食物尤其是生猪肉含人体脂肪较高，因此生活富裕时都不应当吃过多肉类食品。蛋类食品含胆固非常高，一般每日不超过一个为好。
4、奶类和豆类食品食物奶类和豆类食物占第四层每日应吃奶类及乳制品克和豆类食品及豆制品50克。现阶段奶类及乳制品关键包括新鲜牛奶喝婴儿奶粉。豆类食品及豆制品包含很多种类，宝塔面板提议的50克是个均值，依据其供应的蛋白可折算为黄豆40克或豆干80克等。5、烹调油和食用盐每日烹调油不超过25g或30g，食用盐不超过6g。平衡膳食宝塔沒有提议食用糖的供给量，由于在我国住户如今均值吃糖的量还很少，对健康的危害还并不大。但多吃糖有提升蛀牙的风险，尤其是少年儿童、青少年儿童不可吃太多的糖和含糖量高的食品类及饮品。喝酒的问题在《中国居民膳食指南》中已经有表明。新的膳食宝塔图提升了水和身体主题活动的品牌形象，注重一定量饮用水和提升身体主题活动的必要性。提议在温润气候条件下日常生活的轻精力主题活动的成人每日最少喝水1ml（约6杯）。在高溫或强体力活的前提下，尽可能提升。饮用水不够或太多都是对身体健康产生伤害。饮用水应少量多餐，要积极，不必觉得口干时再饮水。现阶段，在我国大部分成人身体主题活动不够或缺少锻炼身体，应更改久坐不动犯懒的欠佳生活习惯，培养每天健身运动的习惯性，坚持不懈每日多做一些耗费精力的主题活动。提议成人每日开展总计等同于徒步步以上的身体主题活动，假如身体标准容许，最好是开展30min中等水平硬度的健身运动。