前天轻悦工作室发布了一篇7天瘦身食谱，就有很多粉丝留言，“你吃这么多能瘦吗？”轻悦在此统一回复一下，食谱是种类多，但是量不多，每种食物基本上是克-克之间，是以营养全面为目的来制定的食谱。其实不管哪种食谱啦，只要适合你自己，再配合上运动就完美了。今天轻悦总结了3个3天快速减肥食谱，给你们更多的选择，总有一个适合你，如果今天分享的食谱不适合你，可以在主页查看其他食谱哦。
中式3日白粥减肥食谱：据数据统计平均可减4-6斤
这个食谱是以清肠为主的健康减肥食谱，要求很简单，就是遵循3天白粥食谱，而且粥一定要煮的稀一点，觉得能坚持的粉丝可以一试。
第一天：
早餐：白稀饭（白粥比较稀一点），1个大约克-克的馒头
午餐：1碗白粥（大约克），1个水煮蛋
晚餐：1碗白粥、1碟炒蔬菜
第二天
早餐：1碗白粥、1个包子
午餐：1碗白粥、1个水煮蛋
晚餐：1碗白粥、1盘子炒蔬菜
第三天
早餐：1碗白粥、2片全麦面包
午餐：1碗白粥、1盘西兰花
晚餐：1碗白粥、克煎鸡胸肉、克芦笋
晚餐过后，可以做一下运动，不要老是坐着，你可以做一下瑜伽，拉筋什么的都可以哦。
西式3天减肥食谱：平均可以瘦9斤
西式的3天食谱，以营养搭配为主，控制摄入的总热量，轻悦还是比较喜欢这个食谱，如果不嫌麻烦的可以用这个食谱哦。
第一天：
早餐：半个西柚、3勺花生酱、1片全麦面包、1杯黑咖啡
中餐：金枪鱼罐头、1片烤全麦吐司、1杯黑咖啡
晚餐：克白菜花、50克鸡胸肉、10颗扁豆、1个苹果、红葡萄10粒、1杯茶
第二天
早餐：半根香蕉、1个水煮蛋、1片烤全麦吐司、1杯黑咖啡
午餐：1杯克的酸奶、2片全麦面包、1杯黑咖啡
晚餐：2根热狗肠、半个西兰花、半根香蕉、1杯茶、红葡萄10粒
第三天：
早餐：1个苹果、1片奶酪、1片全麦面包、1杯黑咖啡
午餐：1个水煮蛋、1片烤面包、1杯咖啡
晚餐：金枪鱼罐头、半颗白菜花、半根香蕉、红葡萄10粒
注意事项：
1、每天至少要喝足5杯水
2、不能吃食谱以外的食物
3、只能用白水煮食材，可以加一点点盐喝胡椒粉
4、不要打乱用餐顺序，不可用其他替代品
5、不能随意更改食谱
3天普洱茶食谱：若能坚持，通常可瘦4-6斤
3天的食谱都是一样的，每天必须要喝0毫升-毫升的水
早餐：烤全麦吐司1片、1个水煮蛋、1杯毫升的脱脂牛奶、1杯普洱茶（茶可以重复多次的泡）
午餐：1杯毫升的脱脂牛奶、香煎鸡胸肉克、克水煮青菜、1个苹果、1杯普洱茶
晚餐：可以吃些蔬菜和低糖的水果，但是不能吃主食和肉类哦
以上食谱可以解决短期内想瘦下来的人，不适合长期食用，会出现营养不良的状态。想要不反弹，除了饮食要注意，那就是要配合适量的运动了。不知道推荐的快速减肥食谱，有适合你的吗？