白癜风治疗周期 http://m.39.net/disease/a_5762961.html今年冬天真的很冷，对于很多朋友来说，本来每天就瑟瑟发抖，不多吃点食物怎么能够御寒呢？补补成了聚会的主题。然而，我们都知道一胖毁所有，这肥肉长在身上想要摆脱它可就难了。先来看看那些瘦瘦美美的明星们都是怎么吃的吧！生了二胎之后，爱美的大S一直被发福困扰。估计她本身就是易胖体质，怀孕期间肯定要长肉的。不过，不久前汪小菲晒出了老婆靠着毅力短短1个月内瘦了10公斤的微博。大S事后受访也公开了自己的瘦身方法和餐单。大S表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，早餐原本该吃一罐无糖优酪乳及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果，午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，晚上不吃饭……再看看最近因为《歌手》又火了的张韶涵，一边录节目一边展示自己的食物，一罐像是酱类的调制餐品。陈妍希从众人口中的小龙包变成婚礼上最美的新娘，她的午餐食谱是白菜、西蓝花加小西红柿，都是蔬果类。好利来老板娘江一燕的饭更清淡，一碗养生汤，放眼一看有菠菜、胡萝卜等，汤水很清，油盐都很少。林心如当年减肥只吃蔬菜沙拉，并且还艾特赵薇一起减肥。至于身材是饭碗的模特刘雯、何穗们就更不用多说了，吃的基本都是没有烹制过的冷盘，对于习惯美味中餐的我们来说，这跟“吃草”有什么区别……张馨予也感叹减肥不容易。对于普通人来说，跟着明星的瘦身菜谱学习成为了一个捷径。然而，真正实施起来就会发现太难坚持了。这么清淡这么少量的食物，吃多了会腻都是小事，根本是天天挨饿啊，尤其寒冬腊月，那就是天天挨饿受冻，自己都觉得自己很可怜有木有？看看大S这个控诉吧，字字血泪，没想到发飙之后她还是自觉去减肥了……其实，每个个体每天需要摄入的能量都有差别，也许她吃这些够用，你吃就会营养不良；也许她吃那些不会长胖，你吃就会超过每日所需，逐渐积累成脂肪。先来搞懂自己每天需要多少热量再去制定一个适合自己的菜单吧！一般来说，每日所需热量与性别、身体运动情况和体重大小等都有关系。人每天至少需要多少热量有个计算公式：女:BMR=+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)维持目前体重需要摄入的热量为BMR乘以活动系数：几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9徐静蕾还吃了牛肉片换句话说，每天只要摄入热量少于这个数字就可以达到减脂目的。因此，一般轻体力女性每天需要-千卡。如果每日减少摄入-大卡的热量，自然会瘦，但是不建议过多透支。有研究表明人每天摄入少于大卡将会对身体造成严重损坏，如心肌细胞受损引发心脏疾病等。小编觉得，很少有人会吃东西之前拿个称量一下吧？等你上网查了食物热量之后估计同伴都已经吃完了。因此，学会估算食物重量和热量成为了想要维持身材女性的必备技能。一张广为流传的卡食物表还是比较直观的。一些减脂APP中则有不同食物明确的重量估算法，小编觉得记住这些应该不难吧。好了，快去算算自己每天应该摄入多少热量，为自己制定一份适合自己的减脂菜单吧！（zy）