01早餐
孩子们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力极好，头脑很清醒的时间段，所以早饭对于孩子们来说最为重要。早餐的主食可以是包子，馒头，米粉，所有五谷杂粮都可以，要补充足够的碳水化合物，如牛奶，酸奶，蒸的或者煮的鸡蛋，最好再吃一些水果或者青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆力有一定的好处！02午餐
午餐是一天当中的主餐，上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生感到精力旺盛，不疲惫，所以午餐要起到承上启下的作用。午餐要补充多种营养素与热能，蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉，肝脏或者鱼肉，鱼肉的话最好选海鱼。至于蔬菜，水果，大家应该都知道，它们富含维生素，多吃蔬菜能有效缓解大脑过度紧张；汤类可选择冬瓜排骨汤，紫菜蛋*汤等。03晚餐
晚餐要注意身体的修复，避免大鱼大肉，可以适当吃一些能激发食欲的菜肴，如红烧味、辣味、酸味等味道的菜、或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲，睡前还可以喝一些牛奶，缓解紧张情绪，促进睡眠。高考期间饮食参考7月7日早餐：生菜，西红柿，火腿三明治、一杯燕麦片、一个鸡蛋；午餐：米饭、蚝油生菜、青椒肉丝、青菜豆腐汤；晚餐：杂粮窝头、宫保鸡丁、绿豆汤；7月8日早餐：一碗炸酱面、一个鸡蛋、一杯五谷豆浆；午餐：紫薯/玉米、冬瓜炒肉片、凉拌秋葵、紫菜海米汤晚餐：杂粮馒头、木须肉、白灼西兰花、淡盐毛豆，绿豆粥；7月9日早餐：三明治(面包、煎蛋、培根、生菜)、一杯酸奶午餐：杂粮米饭、清炒花菜、鱼香肉丝、番茄蛋汤晚餐：豆沙包，炒圆白菜、清蒸龙利鱼、海鲜菇丝鸡蛋汤7月10日早餐：菜肉包子、鸡蛋、皮蛋瘦肉粥午餐：肉末酸豆角拌面、西芹炒百合、绿豆汤。如果考生备考压力较大，出现焦虑、失眠等情况，要及时和家人、老师、朋友沟通，或者通过体育锻炼释放压力。晚餐避免吃撑，睡前2至3个小时尽量避免进食。卧室可选择遮光性好的窗帘，营造舒适的睡眠环境。如果担心睡前饥饿，考生也可睡前一小时喝半杯热牛奶，帮助放松心情。最重要的是调整情绪，轻松上阵，稳稳当当查缺补漏，按时吃饭，好好吃饭，以健康的身体和充沛的精力迎接高考。祝愿每位考生都能金榜题名，考上心仪的大学！#高考##年全国高考##高考饮食#