一日之计在于晨，早晨是养生的*金时刻，人要漂亮，身体要健康，用对方法才是关键！
睡觉前跟起床后身体的状况是不一样的，所以起床后的这4个动作就很重要，分别是排*，刷牙，喝水，吃早餐，晒太阳，经过一整晚的沉睡，身体到底会有哪些变化？
第一是血液，尿液浓度会增加。
第二是口水黏稠，口气浓浊。
第三是体重减轻半公斤。
第四是肠道净空。
早上起床后第1件事最好是上厕所进行排*，经过一整晚尿液的浓缩，晨起的第一泡尿特别*浊大肠，经过一晚的沉淀，累积一个晚上的大便，该让它排出去了。所以晨起第1步先去上厕所，睡觉前跟起床后体重相差半公斤，因为呼吸要用掉CC的水，睡眠中呼吸需要用掉水分，毛细孔也会蒸发水分，这就是为什么起床后感到特别口渴，棉被有些湿暖的原因。
口水中含有五十几种身体所需要的营养素，它也提供牙斑菌足够的养分，当这些牙斑菌累积到庞大的数量之后，就群聚开始攻击牙齿的珐琅，只形成蛀牙及牙周病一粒小米，那么小的菜足够养万个牙斑菌，经过一晚唾液的滋养，早上的口腔中最少有亿个牙斑菌，这些牙斑菌如果连同口水一起吞进去，有可能引起糖尿病、高血压，心脏病，中风等等，所以早上起床之后，在还没有漱口刷牙之前，请不要急着喝水吃东西，刷牙之后请记得最少喝CC的常温水，能喝得下CC那是最好。
胃不好的人尽量不要喝冰水，夏天喝常温水，冬天喝温开水，喝完水之后准备吃早餐，早餐除了稀饭米面这些基本的主食要吃之外，最好能够吃一盘炒青菜，这一盘炒青菜能启动消化系统，促进胆汁、胰液、胃液、消化酶的分泌，进而唤醒全身五脏六腑的机能，并提供能量。
经过一晚的睡眠，血液浓稠度增加10%，血液浓血压就高，不吃早餐会导致血液太浓稠，没有水分就会转而吸收大肠里面大便的水分，也会使能量过度消耗，所以早餐之前一定要喝水，也一定要吃早餐，经过一晚的睡眠，肝脏十分劳累，而肝脏需要来自各种蔬果的营养，如果早餐只吃单样的青菜，营养可能只有种，但是如果是三种不同的青菜炒成一盘，那加起来最少会有种以上的营养，因此，你在准备早餐的时候，每一样青菜的数量都不必多，但是种类必须多，假使能够在每天早上吃上一盘综合炒青菜，是对身体很好的。
高纤维的青菜进入大肠之后，体积会膨胀为5倍大，这个时候大肠工作量大增，它就会重新分配资源，强化肠子蠕动的功能，把肠壁皱褶里面的污垢刮干净，也就是所谓的排宿便。吃饭之前如果能够喝足CC的水，青菜进入大肠的体积就会膨胀为50倍，这么多肠壁就刮得更干净。假使长期不吃早餐容易得胆结石，若早餐只吃体流质的食物，没有通过口腔的咀嚼，是胃下垂胃病的潜在高危险群。
讲完了早餐的饮食之后，接着要讲晒太阳，晒太阳能活化维生素D每天早上9:00以前晒5分钟的太阳，对骨骼是很好的，若是上了年纪容易骨质疏松，更要每天晒太阳，但是也不宜晒太久，因为臭氧层已经破掉，紫外线对皮肤的伤害更强，最好能避开紫外线最强的日照时刻，以免光害的皮肤病白内障。所以我们在这里建议的晒太阳时间是在早上的9:00之前，好好落实，早上起床的这几个步骤，除了让你更健康，也能让你晚上更好睡。
人类进入睡眠状况分为4个阶段，入睡、前睡、熟睡声睡。
第一阶段入睡，七脉搏均匀，肌肉轻度放松，处在半睡半醒之间，语言神经逐渐关闭，听到有人叫你，但你不想回答，容易被吵醒。
第二阶段浅睡期，呼吸变慢，肌肉进一步放松，脑神经逐渐降低，对环境的敏锐度不容易被吵醒。
第三阶段熟睡期，刚开始进入熟睡期的时候，肌肉充分放松，感觉功能进一步降低，体温血压下降，身心灵放松，不容易被叫醒。
第四阶段深睡期，深水期期间身心都极度放松身体，以器官的修复达到最深也最大，这时的自律神经几乎都是由副交感神经在运作，深睡期是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到深睡期睡得不够深，不会出现深睡期，或者出现深睡期的时间十分短暂，要达到一个优质的睡眠，就要尽量让自己每次睡觉都能够进入到深睡期，如果是很容易请的人代表你一直都在浅眠阶段，并没有进入深睡期，也没有得到很好的睡眠修复。
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