白癜风需要多少钱 http://m.39.net/pf/a_4629682.html每年高考在6月份，天气正是开始热起来的时候，加上很多考生压力太大，父母考前一通“乱补”，打乱考生饮食规律。很多考生越是到了“大战在即”，越是食欲不振，可愁坏了不少家长。
高考期间到底怎么吃才能既保证营养充足，又避免过于“大补”引起肠胃不适？
营养专家有妙招！
氨基酸作为机体必需的营养物质之一，在人体的正常结构功能中起着非常重要的作用，主要构成人体正常组织，参与构成各种酶、激素等，维持人体正常新陈代谢，所以适当摄入很有必要。每天早上牛奶、鸡蛋、大米或馒头等主食，干稀搭配、主副食兼顾。
午餐要营养、丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，既补充上午的消耗，又能为下午的备考、考试提供充足的热量和各种营养素。
晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱，八分饱就可以了。
推荐食谱：6月7号
早餐：牛奶、煮鸡蛋1个、红薯粥、馒头或花卷、清炒蔬菜。
水果：香蕉，1根就可以了，不要太多（切忌空腹吃香蕉）
午餐：米饭、肉片芹菜、*瓜木耳、紫菜蛋花汤（西红柿鸡蛋汤）。
晚餐：绿豆稀饭、杂粮煎饼、醋溜土豆丝、青笋肉丝。
6月8日
早餐：全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋、素炒三丝（青笋、香菇、胡萝卜）。
水果：苹果1个
午餐：米饭、青椒炒鸡蛋（不要辣，易肠胃不适）、西兰花、青菜豆腐汤。
晚餐：青椒土豆丝、皮蛋豆腐、米饭、清炖排骨汤
以上食谱仅供参考，具体可根据考生口味调整，需要注意的是，高考期间忌辣、凉；另外，考生在考试期间，容易因过于紧张而尿急，影响发挥，饮水要适当。
我是升学规划师孙磊，希望我的文章可以帮助到你。更多高考志愿填报方面的文章，欢迎点击
