白癜风早期治疗几率 https://m-mip.39.net/news/mipso_5919513.html第7天，最后一天，相当于减重过渡期第4周，营养棒和奶昔全撤了，恢复到正常饮食，所有食物都可以吃了，接下去就进入维持期。
维持期即保持平衡膳食，维持体重长期稳定不反弹。维持期所有的食物都可以吃，但可以吃并不是可以放开吃，而是要吃动平衡，摄入不能多于消耗，并且各种食物摄入的比例要恰当。
体验第七天吃了什么，吃了多少
1月16号，体验第七天，相当于过渡期第四周，替餐的营养棒和奶昔全撤，恢复正常饮食了：早餐主食g、牛奶ml、鸡蛋1个；中餐主食g、蔬菜g、荤菜g；晚餐主食g、蔬菜g、荤菜50g；上午加餐水果g、坚果12g，下午加餐水果g。
这天门诊，天气温暖，打算骑公共自行车去上班，增加活动量。早晨6:50起床，煮了鸡蛋，蒸了红薯，热了牛奶，洗漱好了后，已经7:30了，如坐下来吃好了再出门，肯定要迟到了，于是匆匆吃了一片红薯和10来个葡萄，带上鸡蛋和牛奶，赶快出了门。
到了小区附近的一个公共自行车站，10来个车子，要不车不行，比如脏脏的、坐凳歪了的，要不车锁故障，开不了锁，只得走到下一站，骑上车一路快蹬，刚刚好，8:00准时到诊室，后背微微有汗了。
牛奶在门诊间隙喝了，鸡蛋放到了中午，食堂里烧了一碗青菜香菇面，面g左右，青菜和香菇加起来估计只有g（不够量）。
下班回家先吃了半个苹果。晚饭白米饭，两个人烧了g大米，做成饭刚好老公一小碗，我半小碗，忘了称饭有多重。菜是清蒸鲳鱼、肉丝炒芹菜、大白菜炖粉丝，鲳鱼2个g，粉丝50g，芹菜和大白菜估计都是g左右。
全天能量kcal，与第六天差不多。营养棒和奶昔中含有较高的蛋白质，过渡期从逐渐减量到完全不吃，摄入蛋白质的总量也逐渐减少了，第七天的蛋白质刚刚达到推荐量，如果少吃点肉或鱼就不够了。钙的量这一周下来，如果没有奶钙粉和牛奶，每天摄入量不到mg，远远不够需要量，看来每天喝奶和补钙是必须的。前6天每天3包膳食纤维粉，膳食纤维总量大致够，第七天只吃1包，不够了。平时比较喜欢吃豆制品，这一周没有吃，*豆的蛋白质、钙和膳食纤维的含量都比较高，以后还是要多吃一点。
早晨尿酮检测阳性1+，恢复正常饮食，酮体基本上就没有了。
这次体验以前，虽然也大致了解每天各种营养素的需要量和各类食物的建议摄入量，但从来没有好好算过自己的日常饮食是不是“恰到好处”了。这一周体验下来，至少有两个收获：一是每天对各种食物进行称重，现在拿到食物，能够大致估计出它的重量有多少。二是每天计算能量、蛋白质、钙和膳食纤维的摄入量，虽然只算了四项，也对各类食物的营养价值有了更多的了解。
体验了一周，轻了吗？
体验开始当天（1月10号）早晨和体验结束后次日（1月17号）早晨的体重：
1.10
1.17
1月10号55.05kg，1月17号53.65kg，体重减轻1.4kg。不错吧？
补充一下这一周的运动
对运动这件事，真的需要检讨，没有专门出去运动，自己找理由是“太冷”。作为弥补，还是尽量找机会走路和骑车，10号、12号、13号快走步以上，14号、16号骑车5公里以上。
1.10-1.12
1.13-1.17
减肥其实就是四个字：少吃多动。或者六个字：管住嘴，迈开腿。
看到这里，你想来跟我减肥吗？
一周体验过程：
1.替餐减肥体验笔记｜第一天：说说准备工作
2.替餐减肥体验笔记｜第二天：不是很饿
3.替餐减肥体验笔记｜第三天：尿酮阳性啦，晚上聚餐
4.替餐减肥体验笔记｜第四天：可以吃主食和水果了
5.替餐减肥体验笔记｜第五天：增加了牛奶和坚果
6.替餐减肥体验笔记｜第六天：包饺子吃
门诊时间
嵊州市妇幼保健院：每星期二、星期六全天
甘霖镇中心卫生院：每星期三上午
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