1.巧妙运用坐月子三宝，许自己一个不发胖、不水肿的月子
“麻油、酒、老姜”俗称坐月子三宝，聪明的妈咪要巧妙的运用这三宝，让自己不要在坐月子期间发胖太多！麻油和酒有利于子宫收缩；老姜用于去寒利水，温子宫利于恶露排出。对于剖腹产的产妇来说，由于有开刀伤口，产后一週内建议勿用酒，以免影响伤口愈合。
2.产后妈咪多见水肿体质，遵守少酱、低盐分饮食
产后若一不小心吃太咸就会浮肿得更厉害。坐月子期间除了补品之外，其馀料理尽量调味少盐，保持食材的天然风味，可加入葱、姜、蒜、洋葱提味。
水肿体质的妈咪应严格遵守“少酱、低盐分”饮食，以免水分滞留在体内，不只是做菜时添加盐分须减少，还要尽量避免摄取加工食品。
许多加工食品在製作过程中早已添加大量食盐或味精，例如辣椒酱、沙茶酱、泡菜、酸菜、番茄酱、寿喜酱、咖哩酱、甜面酱、各式腌渍品、酱菜、烟熏肉品、火腿、香肠、加工丸饺类、豆腐乳、豆瓣酱、鱼肉松、肉干、蜜饯、泡面、蚝油，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，一旦摄入过多，就会让水分滞留在体内不易排出，出现脸部或者下半身浮肿的现象！
3.吃麻油鸡不发胖、不上火的诀窍！
a.一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用就是半瓶甚至一整瓶酒，量实在太多，其实只需要加1杯或几汤匙酒就有效果；此外麻油的热量高，建议减量使用，或者其中几餐可用苦茶油取代轮流煮，减低热量的摄取。
b.体质燥热的妈咪坐月子怎麽办？热性体质一般较常出现以下症状：怕热、口乾舌燥、口臭、容易嘴破、流鼻血、便祕、痔疮便血、冒痘??，此时如果过度进补反而会造成加重燥热引起不适，例如嘴破或者痔疮发作等。
c.煮麻油鸡时添加太多酒，会造成热量摄取过多，因为cc的米酒就有大卡的热量，已经超过半碗饭的热量。
d.每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4至6小块去皮的鸡肉，中间可穿插某几天是苦茶油鸡汤或只用姜片清煮鸡汤。
e.挑选肉品时，乌骨鸡为药膳珍品，能温中补脾，益气养血，补肾益精，脂肪含量又比一般肉鸡或土鸡的更低，优质蛋白质更高，让产后滋补无负担；也可用热量更低的鱼肉替换鸡肉。
张医师的小叮咛
鸡汤一次喝1至2碗即可，麻油鸡或其他汤品，煮好之后可以先冷藏在冰箱，隔天捞去浮在上面的油脂之后再加热来喝，更加清爽无负担。
哺乳妈咪如何正确减重？想节食减重，又担心影响乳汁不够喂宝宝？可参考以下建议。
喂母乳的瘦身饮食
早午餐正常，或者午餐将淀粉份量减半，晚餐无淀粉。
2.早餐可以煮四神汤来喝，不加酒不加小肠，避免不必要的热量。四神汤可帮助健脾胃、去湿气、消水肿。
3.蛋白质(尤其是牛奶、鸡蛋)和汤汤水水可多摄取，增加乳汁。
4.肉汤可以多挑选脂肪量较低的白肉(鸡、鸭、鹅、鱼)，取代脂肪量较高的红肉(猪、牛、羊)，煮好之后可以先冰在冰箱，隔天捞去浮在上面的油脂之后，再加热来喝。
5.多喝海鲜汤(鲈鱼、蛤蜊、虾子有助发奶)，因海鲜已有鲜味，故加葱姜提味即可，烹调时不须再加盐巴或味素。
产后运动分阶段
第一阶段坐月子期间
不要卧床躺著不动，自然产的产妇在产后3天、剖腹产的产妇在伤口癒合后，就可以开始作简单的床上运动，之后视体力恢复程度，加上坐著及站著的缓和运动，如抬腿、原地踏步或散步等。
第二阶段产后1个月
先以瑜伽、固定式脚踏车、游泳及健走等运动为主，不要作激烈且有跳跃动作的运动，以免肌肉韧带受伤及子宫下垂。
第三阶段产后2个月
可开始做比较激烈的有氧运动，如：慢跑、有氧舞蹈、拳击、飞轮等，来提升心肺功能和加速新陈代谢。
该运动到什麽程度？
每週运动三次。每次超过30分钟，伴随心跳约达下，但主要以个人体力为主，可有效燃烧脂肪，提升心肺功能与携氧能力，达到消耗热量、减去脂肪的目的。
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