哈喽大家好~今天给大家分享的减肥食谱是一位网友亲测有效的，她一个人瘦了大概有十斤左右，而且并没有反弹！想要减肥又不想虐待自己的人，可以试试这个减肥食谱，让你吃着瘦下去！三分练七分吃，所以说一定要控制好饮食，话不多说了，一起来看看这份减肥食谱吧！
周一食谱
早餐：煮鸡蛋一个，葡萄水果，咖啡。
午餐：鸡胸肉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
周二食谱
早餐：三明治、1杯酸奶。
午餐：蔬菜汤、1份米糕、15个小西红柿
晚餐：生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
周三食谱
早餐：豆浆+鸡蛋+大番茄1个。
午餐：糙米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐：水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。
周四食谱
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
午餐：西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，一杯豆浆。
周五食谱
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)
中餐：豆皮炒青椒，凉拌菠菜，半个馒头
晚餐：辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
周六食谱
早餐：全麦面包，煮鸡蛋一个，蛋白粉
午餐：杂粮饭一碗，煎豆腐，拌海带丝
晚餐：紫薯一个，苹果香蕉（水果沙拉也可以）
周日食谱
早餐：南瓜小米粥一碗、全麦面包、鸡蛋一个
中餐：麻婆豆腐、腐竹拌*瓜，胡萝卜甘蔗汤
晚餐：素炒西胡芦、菠菜炝海米，红薯粥一小碗
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