哺乳期吃什么水果下奶多哺乳期饮食有原则 [复制链接]

哺乳期间的饮食和怀孕的时候一样重要，食物当中的营养会通过母乳被宝宝吸收，水果当中含有丰富的维生素和矿物质，有的水果还能有利于母乳的分泌，哺乳期的宝妈食物中可以多添加些水果。那么，吃那些水果容易下奶呢？

一、哺乳期吃什么水果下奶多?

1、青木瓜最催乳

青木瓜就是成熟之前的木瓜，有宝妈问，为什么不能吃成熟的木瓜呢？这是因为青木瓜中的青木瓜酶能促进母乳的分泌，是很好的催乳剂。而且木瓜中含有丰富的维生素A、B、C和E.

2、杏子营养丰富

哺乳期的妈妈可以试一下杏子，杏子里面含有丰富的维生素C、A、钙和钾，还拥有重要的化学物质植物雌激素，它能调节妈妈产乳的激素，增加母乳的分泌。

3、酪梨含脂肪酸

酪梨富含有必需脂肪酸，像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，这些氨基酸对很多人体的功能是必须的，并且帮助你产生丰富的母乳。

4、草莓含维生素

草莓中含有铁和一系列的维生素，像是维生素C、钙、钾和镁，因此宝妈应该经常吃。

5、香蕉含叶酸

如果你正在在提高体内的叶酸水平，你应该要吃香蕉，香蕉含有多种维生素和矿物质，还可以帮助你补充哺育母乳所失去的卡路里。

哺乳饮食原则

在哺乳期间，为了保证妈妈身体健康和宝宝的营养，日常饮食中需要注意一下三个原则：

1、多喝汤汤水水，

汤汤水水有利于母乳的分泌，平时每餐除了有汤水外，还需要多喝水，也可以通过牛奶，蔬果汁中获取水分。

2、多食蛋白质食物

哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以从瘦肉、鱼肉中获取，不喜欢吃肉的妈妈可以从*豆、坚果等高蛋白的食物中获取，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

3、忌食回奶食物

人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。