一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为大卡，女性为大卡。
如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少-大卡。
如果你已经开始控制卡路里摄入，但还是希望能够瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。
不摄取卡路里对减肥可行吗？
说到这里，是不是有人会想：可不可以不去运动消耗，只要不吃就行了呢？
减肥的基本原理：饮食摄入热量＜新陈代谢消耗+运动消耗量
身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。
通过节食来减肥，这样虽然短期有效果，但其实是非常不科学的，容易造成反弹。节食会大大降低自身的新陈代谢，内分泌紊乱，甚至会造成营养缺乏，影响身体健康。
所以，千万不能大幅度削减每日热量摄取，必须保证有足够的热量来满足你的基础代谢哦。
很多在减肥中的人经常都会听到这样一句忠告：要提高基础代谢率，否则很难瘦身成功。
一个人至少应该满足日常基础代谢率消耗，不然会造成基础代谢率的损伤和丢失肌肉。饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，消耗热量减少，更容易出现热量剩余情况。
减肥不成反倒变胖了。究其原因，就是因为你吃不够！
节食的人更容易出现便秘情况。一便秘，身体毒素无法排出体外，水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。
减肥的朋友只要记住一点就行了，那就是如果想减肥，每天-卡路里的饮食就够了。
吃太多减不了。吃太少又会对身体有伤害。如果长期坚持每天低于卡路里的饮食，时间长了，人就会迅速衰老、内分泌失调、闭经……
减肥食谱推荐（卡左右）
早餐：燕麦粥（g），1个馒头，1根香蕉
热量：66++90=卡
/2片吐司，一杯低脂鲜奶，1个茶鸡蛋热量：++60=卡
午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个鸡蛋
热量：62++83=卡
/半碗米饭，土豆炖排骨，白灼菜心（g）
热量：++25=卡
下去茶：一块水果 热量：卡
晚饭：一个煮红薯/一份杂粮，一份青菜，一份西柚
热量：++80=卡
