宝宝真假补钙方式大PK,究竟如何才能给宝 [复制链接]

补钙是孩子成长路上不可或缺的话题，孩子的身高、身体健康等等方面，都离不开钙的助力。然而市面上各类补钙产品种类之多让各位家长目不暇接，所以孩子该不该补钙、怎么补钙、要补多少？就成了家长们最关心的问题。下列这些宝宝真假补钙方式大PK，你更倾向于哪一种补钙方式呢？

一说起补钙，很多宝妈第一反应是给宝宝买钙片，再时不时给宝宝吃点高钙零食，或者煲个汤，可是这些做法，通通对宝宝弊大于利。

误区一：吃各种钙片/钙剂

市面上的儿童补钙产品，为了迎合宝宝的口味，添加糖、柠檬酸、香精，这些成分对宝宝的健康并没有多大益处，反倒让宝宝把钙片当糖吃，上瘾。1-3岁的孩子，每日只需mg的钙，从牛奶和食材中，就获得足够多的钙。

过多的钙反过来会影响铁和锌等其他微量元素的吸收，还会引发腹痛、便秘等肠胃不适等症状。若有特殊情况需要给宝宝补充钙剂，要注意每天分2-3次吃，比集中一次吃，更能被身体吸收。

误区二：盲目追捧高钙零食

很多零食，都会打上的标签，正是抓住了宝妈们担心孩子缺钙的痛点，实际上只是商家推销的手段。

1）高钙纯牛奶：钙含量mg/ml，纯牛奶钙含量mg/ml，差别真的不大，但价格却贵了将近一半，真不值。

2）高钙饼干：打着钙的名义，实际上糖和盐分也不少，这都会破坏宝宝味蕾，加重身体负担。

3）含钙饮料：像常见AD钙奶，声称添加维生素和钙，但实际上只是饮料，除了水，含量最多的就是糖了。钙没补上，反倒让孩子吃下太多糖。

因此，给宝宝挑选健康零食时，记得看配料表和营养成分表！配料表里成分越靠前，含量越多；配料种类越少，添加剂越少！

误区三：相信猪骨汤鱼汤补钙

中山医科大学曾做过实验，不管是用瓦罐还是高压锅煲肉还是骨头，熬了几个小时，最终汤里的钙含量只有1-4mg/ml，而牛奶的钙含量一般是mg/ml。显然易见，费了老半天劲熬的骨头汤，补钙还不如喝几口奶来得快。

记住，食物的营养熬不进汤里，喝汤并不能替代食物的摄入，如果宝宝很健康，吃饭喝奶正常，运动量也不小，那宝宝的钙足着呢，当然用不着想尽办法的给宝宝吃各种补剂、高钙产品补钙啦。

如何才能补足充足的钙？

1、高钙食物要多吃

高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常饮食中可以有意识地多喝奶，多吃卤水豆腐、奶豆腐等，做菜时用点芝麻酱调配，三餐最好都有深色青菜。

2、补充维生素D帮助补钙

钙在人体中的吸收，需要维生素D的帮忙。维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用。日常生活中，维生素D可以通过晒太阳获取，还可以通过饮食获得。富含维生素D的食物不多，主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋*等。

3、多运动减少钙流失

运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。而且运动时多在户外进行，也可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。

4、少做妨碍钙吸收的事

可乐、浓茶以及高脂肪高热量食物等要尽量少吃。促进钙吸收的事可以多做，比如维生素D跟钙一起吃，锌也可以促进钙吸收，促进钙在骨骼中的沉积，让钙真正补到骨头上。

含钙量最高的9种食物推荐：

第九名海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，海带里面的钙很多，但只限于干海带。每克干海带的钙含量为毫克。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。海带即可凉拌、又可做汤，素有“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠*”的美誉，孕期适当吃海带会使营养更均衡。

第八名黑木耳

黑木耳的蛋白质含量和肉类相当，维生素B2含量则是一般米、面、大白菜、肉类的4~10倍，它的补钙能力也很强，排在第八位。每克黑木耳的钙含量为毫克，钙含量则是一般肉类的30~70倍，铁质比肉类高倍。而且黑木耳中的胶质，能把残留在人体内的灰尘、杂质等集中吸附起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。需要注意的是，黑木耳要经过高温烹熟后，才能发挥吸收利用作用。

第七名紫菜

紫菜被誉为“镁元素的宝库”，营养丰富，含碘量很高，但是也不可忽略它的补钙能力，每克紫菜钙含量为毫克。紫菜具有促进骨骼保健、提高免疫力的效果。其营养成分易被消化吸收，非常适合消化功能减退的老年人食用。用紫菜做出的汤菜，鲜美清香，别有风味，不仅有丰富的营养价值，而且有很高的药用价值。需要注意的是：紫菜每次食用15克为好。食用前最好用清水泡发，并换一两次水，以清除污染物。

第六名海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每毫克海参的含钙量为毫克，另外海参营养价值丰富，加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。从营养角度来说，水煮、清炖、凉拌的烹饪方式最能保证海参中所含有的营养不易流失，而且味道鲜美，也容易操作，这些做法比较有利于海参自身营养的释放。但是海参的价格相对比较贵，所以在同等补钙的情况下可以选择其它的食物。

第五名芥菜

在我们普遍的认知中，蔬菜维生素含量是很高的，但是很多人不知道的是有一些蔬菜除了维生素之外，含钙量也是很高的，芥菜就是其中的“佼佼者”。每克芥菜的钙含量为毫克，芥菜的营养成分非常的丰富多样，除了钙含量高之外还含有丰富的维生素A、B族维生素以及维生素C和D。能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。

第四名奶酪

奶酪是牛奶经过发酵的产物，是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每克奶酪中的钙含量为毫克，钙含量丰富。与牛奶相比，奶酪能够促进代谢、增强人的活力还能增加免疫力，对眼睛也有一定的保护作用，奶酪中所含的乳酸成分有利于维持人体肠道的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。但是奶酪并不是所有人喜欢吃的，也不是生活中经常吃的食物，所以还需要慢慢普及，不过奶酪不易消化，肠胃不好的不要多吃。

第三名牛奶

牛奶是众所周知的补钙来源，毫升全脂牛奶含钙量为毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。除了钙元素外，牛奶中还有丰富的蛋白质，非常利于人体吸收。不过为了达到补钙的效果，要喝原味纯牛奶，而不是添加各种口味的牛奶饮品哦。一天一瓶以早餐喝为好，喝少了难以发挥应有的作用，喝多了则难以消化吸收。

第二名虾皮

虾皮的含钙量很丰富，克虾皮中的含钙量为毫克，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。但虾皮通常作为调味品食用，一次不可能吃很多，每次烹调几克即可，而且虾皮含盐量很高，老人吃虾皮过多也会导致盐的摄入过量，所以不可做为补钙的主要食品。

第一名芝麻

第一名你绝对猜不到，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每克芝麻酱中的钙含量为毫克。它是由芝麻为原料制成高的，营养价值非常的高，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。建议每天吃10到20克最好。