福建白癜风医院 https://m.39.net/pf/a_4429412.html孕13周膳食设计
准妈妈到了这周会变得胃口大开，胎宝宝的需求也加大了。准妈妈可以吃多种类的食物以均衡饮食。但要注意的是，不管什么食物都不要吃得太多，也不能一连几天大量食用同一种食品。
一日食谱举例
早餐；7:00~-8:00小米粥1碗，芝麻烧饼1个，鸡蛋1个。
加餐；10:00左右酸奶布丁克。
午餐；12:00-13:00米饭克，清蒸大虾克，蛋花汤适量。
加餐；15:00左右橙子1个，葵瓜子适量。
晚餐；18:00~19:00红豆饭1碗，素火腿克，青菜适量。
替换方案：早餐可以尝试用鲜榨果汁代替小米粥，上午的加餐也可以吃一个煮鸡蛋或者是一块蛋糕。午餐的蛋花汤可以换成海带豆腐汤。晚餐的红豆饭可以用自己喜欢的蔬菜和肉做个炒米饭代替。
素火腿
食谱材料：油豆皮克，鲜浓高汤计1碗。
调料：盐、酱油、白糖、鸡精各适量。
制作方法：1.将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用。2.将盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高汤计、香油调匀。3.将上述汤计均匀涂在油豆皮上，将豆皮卷紧，外面在用麻线绳捆紧，蒸1小时，取出切片即可。
清蒸大虾
食谱材料：大虾克。
调料：料酒、味精、葱、姜、花椒、高汤、醋、酱油、香油各适量。
制作方法：1.大虾处理干净，葱洗净切条；姜洗净，一半切片，一半切末。2.将大虾放在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和高汤，上笼蒸10分钟，拣去葱条、姜片和花椒，装盘。3.用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。
大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸及多种矿物质，豆制品含钙、铁丰富，还含有蛋白质，脂肪。豆腐皮为半干性制品，皮薄透明，半圆而不破，*色有光泽，柔软不粘，表面光滑，风味独特，是高蛋白低脂肪不含胆固醇的营养食品。豆腐皮中还有的大量卵磷脂，以及多种矿物质。
