白癜风中药 http://m.39.net/news/a_5939656.html很多人认为，减肥就应该节食，通常放弃吃午餐的习惯，其实这是错误的，那么，春季减肥午餐怎么吃最好呢?小编为你分享了春季减肥午餐吃多少卡路，午餐怎么吃好，减肥午餐怎么搭配，以及春季减肥午餐食谱推荐和减肥午餐便当。春季减肥餐怎么吃?吃多少卡好?考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长。进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适。进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。午餐要吃好经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入kJ(kcal)的人为例，主食的量应在g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择，可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，g蔬菜，g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。减肥午餐怎么吃?中式快餐≠健康西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。减肥每天需要多少热量：有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重(斤)x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成大卡/天的热量差(你可以少吃大卡，或者是通过运动多消耗大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗大卡，饮食少吃大卡)。同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天0大卡的热量差。上面给大家介绍了春季减肥午餐怎么吃，下面再给大家介绍一些午餐减肥食谱一起来看下吧。1、虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶1杯，克，草莓：50克能量：千卡蛋白质：28克。2、鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炒菠菜：克，色拉油10克4.饭后茶点：酸奶1杯，克，奇异果：50克能量：千卡蛋白质：28克。3、三明治套餐1.三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克2.玉米色拉：鲜玉米1根：克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许3.饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶克，杏仁粒：15克能量：千卡蛋白质：29克。4、红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉：克，番茄50克，胡萝卜克，色拉油15克3.拌酸*瓜：克4.饭后茶点：桔子1只，克能量：千卡蛋白质：28克。5、菜汤面套餐1.香菇菜心汤面：克，香菇50克，青菜克2.鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3.饭后茶点：苹果克能量：千卡蛋白质：26克。6、葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3.炒菜心：克，色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：千卡蛋白质：27克。上面给大家介绍了这6道午餐减肥食谱，很适合减肥期间食用，如果你想要减肥的话，那么可以尝试下哦。
